在學習工作壓力過大的情況下,我們經常覺得喘不過氣,產生焦慮的情緒,更有甚者可能會患上焦慮症。焦慮症在醫學上講是指以焦慮為主要特征的神經症。很多人都在為如何克服焦慮症而苦惱,那麼焦慮症的一般表現有哪些?克服心理焦慮症方法有哪些?一起來看一下吧!
一、焦慮症的一般表現
(一)軀體表現
患者表現為如胸悶、氣短,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡單的日常工作變得困難不堪、無法勝任等。
(二)精神運動性不安
輕度焦慮症患者還常表現為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等表現。
(三)病理性焦慮情緒
輕度焦慮症患者可表現為出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼等心理。
二、如何克服心理焦慮症
(一)放鬆法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張等不良反應狀態。心理專家表示進行身體放鬆可以減輕不適,緩解焦慮。
(二)適應法
對焦慮的對象要勇敢的麵對,是克服焦慮心理的最佳方法。可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應,以後麵對它不再焦慮。
(三)傾訴法
傾訴是解決焦慮的好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
(四)轉移注意法
如果覺得心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮並不可怕,焦慮情緒是非常常見的一種負麵情緒。相反的,適度的焦慮可以促進我們達成目標。我們要積極應對並解決這種焦慮情緒,有需要也可以尋求專業谘詢師和醫生的幫助。